Exercițiu eficient pentru lyshek

Mama Natura "a acordat" femeilor unulcaracteristică - capacitatea de a acumula rapid excesul de grăsime pe coapse. Frumusețile moderne nu vor face față acestei situații și caută modalități diferite de a scăpa de volume inutile și inestetice. Soluția ideală pentru această problemă va fi o combinație competentă aleasă dintre o dietă și un exercițiu cu conținut scăzut de calorii. Exerciții pentru lyashek de dorit de a efectua sub supravegherea antrenorului. Cu toate acestea, dacă nu aveți suficient timp sau bani pentru a vizita un club de fitness bun, puteți să ridicați și să faceți exerciții pentru laserele acasă.

Experții cred că cel mai bun impactpe plimbari cu coapse, pasi-aerobic sau mers pe jos sport special. O solutie excelenta vor fi exercitiile de lashek in apa. Puteți face înotul obișnuit și puteți efectua exerciții speciale în apă (aerobic de apă).

Pentru a "mula" cifra a fost mai calitativă,Trebuie să vă exersați puțin înainte de antrenamentul principal. Pentru a face acest lucru, trebuie să executați un pic sau să faceți salt pentru câteva minute. Această încălzire va încălzi mușchii, va întări fluxul de sânge către țesuturi. Temperatura corpului va crește în această zonă și, ca rezultat, grăsimile vor începe să se "topiască" mai intens și mai rapid.

Formarea pentru îmbunătățirea coapsei poateconstă dintr-un singur exercițiu. În acest caz, trebuie efectuată pentru 4-6 abordări. Dar este mai bine să alegeți un complex, care include exerciții diferite pentru lashek. Mai jos sunt considerate opțiuni exemplare.

1. O soluție excelentă pentru modelarea coapselorva fi executarea atacurilor. Pentru punerea lor în aplicare, ar trebui să vă plasați picioarele cât mai larg posibil. Echilibrarea mâinilor pentru a muta corpul spre piciorul stâng, întinzând mușchii. Rulați câteva pârghii de primăvară pe piciorul stâng și apoi urcați din nou. După asta repetați totul pentru piciorul drept.
2. Puteți efectua o altă versiune de atacuri: pune-ți piciorul în față și al doilea înapoi. Pentru a transfera greutatea unui corp din nou peste un picior înainte și apoi, întoarceți carcasa, pentru a vă deplasa în direcția opusă. Repetați de 10 ori. Este de dorit să se facă cel puțin trei abordări. Apoi consuma rapid substanțe nutritive dizolvate în sânge și pentru a furniza energia muschilor de lucru va începe să își petreacă propriile magazine de grăsime.
3. Următorul exercițiu foarte bine ajută la eliminareaextra volume nu numai pe coapse, dar și la nivelul taliei, precum și pe spate și umeri. Trebuie să stai pe antebrațele și șosetele. Corpul este ținut într-un plan, pelvisul nu cade. Să susținem într-o astfel de poziție 1-2 minute. Mai târziu, când mușchii devin mai puternici, puteți mări timpul de execuție.
4. Unele exerciții pentru nilii pot ajutascapi de grăsime pe spate. Stați pe mâini drepte, întinzând înainte corpul înainte. Picioarele stau complet pe podea. Ridicați un picior, ținând-l la punctul de sus pentru 10 secunde. Jos jos, faceți același lucru pentru celălalt picior.

Nu uitați că diferite tipuri de fiziceÎncărcăturile, de exemplu, gimnastica pentru fese, afectează indirect mușchii coapsei. Încercați să efectuați aceste exerciții cu impact maxim și apoi veți observa un rezultat minunat nu numai pentru voi, ci și pentru oamenii din jur!