Cele mai eficiente exerciții pentru presă

Deci, să începem recuperarea presei după naștere sau ani de "a nu face nimic", ca rezultat al căror mulți devin "fericiți" deținători ai unui abdomen prost.

În primul rând, să încercăm să aflăm ce estepress. Majoritatea absolută o împarte în "superioară" și "inferioară". Ne oprim aici. Muschii presei, așa cum se spune, sunt de fapt ONE abdominali și nu există prese superioare și inferioare. Este un singur mușchi, împărțit în "cuburi" de tendoane. Bineînțeles, îi împărtășim. Doar câteva exerciții încarcă mai mult din departamentul său superior, în timp ce altele - cel inferior. Prin urmare, indiferent de leagăn, presa "inferioară" sau "superioară", încărcați întregul mușchi. Există cel puțin o duzină de exerciții diferite pentru formarea abdomenului.

Complexul de exerciții pentru presă trebuie selectat individual și cu ajutorul unui antrenor experimentat. Numai el poate, în funcție de scopurile și starea de sănătate a mușchilor, să ia cele mai eficiente exerciții pentru presă.

Barbatii pot pompa o presa mai usoara decat femeile inputerea fiziologiei, și aceasta trebuie de asemenea luată în considerare. Dacă din orice motiv nu puteți participa la un club de fitness, atunci puteți efectua un set de exerciții pe presă la domiciliu, deoarece nu necesită dispozitive speciale. Principalul lucru este să adere la anumite reguli care există pentru astfel de exerciții la domiciliu și fără antrenor pentru a avea efectul maxim. Faptul este că, dacă exercițiile nu sunt efectuate corect, nu numai că nu puteți atinge rezultatul dorit, ci și vă puteți răni prin întinderea sau incarcarea incorectă a unui grup greșit de mușchi. Este foarte important să nu faceți greșeli, deoarece exercițiile incorecte vor nega chiar și cele mai eficiente exerciții pentru presă.

Nu mai puțin important este programul de instruire,care ar trebui să fie proiectat astfel încât după încărcare muschii să aibă timp să se odihnească, deoarece mușchii presei sunt aceiași cu ceilalți și au nevoie de odihnă. Scutind presa in fiecare zi, nu vei obtine nimic. Instruirea ar trebui să fie de cel mult 2-3 ori pe săptămână.
Se crede că cele mai eficiente exerciții pentru presă sunt ridicarea trunchiului și ridicarea picioarelor din poziția predispusă.

Ridicarea trunchiului

Întins pe spate, îndoiți genunchii șifixați - acasă pentru această canapea sau baterie perfectă. Transversați-vă brațele peste piept. Nu este necesar să le legați în spatele capului. În mod inconștient, te vei ajuta cu ei, împingându-ți astfel gâtul, ceea ce poate duce la senzații dureroase. Când faceți exercițiul, este suficient să rupeți scapula de pe podea, lăsând spatele inferior pe podea (ruperea spatelui inferior de la podea, includeți mușchii feselor și taliei). Urmăriți respirația: expirația trebuie să se afle în faza de tensiune, adică în momentul în care vă ridicați, iar inspirația trebuie făcută în stadiul de relaxare, adică atunci când atingeți lamelele umărului podelei. Absolut nimic pentru a încerca să-și atingă capul în picioare. Este suficient doar să spargeți lamele. Numărul de abordări, pentru început, nu mai mult de 3, repetări - nu mai mult de 10.

Ridicarea picioarelor

Stând pe podea, pe spate, ne punem mâinile de-a lungulportbagaj. Ei vor acționa ca un stabilizator de poziție. La expirație, rupem picioarele de pe podea și le ridicăm la 45 de grade și le scădem din nou, luând o respirație. Numărul de abordări, pentru început, nu mai mult de 3, repetări - nu mai mult de 10.

Dacă începi să exersați, acest exercițiu se poate face prin îndoirea genunchilor.

Aș dori să menționez că cea mai eficientăexercițiul pentru presă, cum ar fi pantele laterale cu greutăți, nu este deloc potrivit pentru femei. Fetelor, dacă doriți să "îngropați" talia, faceți curajoși exerciții pe mușchii oblici abdominali. Talia nu poate fi redusă înclinat pe laturi, deoarece grosimea ei este stabilită la nivel genetic. De asemenea, trebuie să vă amintiți că și cele mai eficiente exerciții pentru presă nu îndepărtează grăsimea din talie, indiferent cât de greu încercați. Grăsimea frunzează uniform din întregul corp și, în cele din urmă, din abdomen și coapse. Rezultatul poate fi obținut numai cu pregătire regulată a întregului corp și o alimentație adecvată.

Nu încercați să încărcați presa într-o singură zi. Principalul lucru nu se grăbește să intre în ritm fără durere puternică.

</ p>
a placut:
0
Articole similare
Exerciții pentru presa inferioară: stomac plat
Exerciții eficiente pentru presă pentru bărbați
Ce exerciții pentru presă la domiciliu nevoie
Cele mai bune exerciții pentru abdominal
Cum să inversați corect torsiunea
Exerciții eficiente pentru presă
Exerciții pentru roller pentru presă:
Cilindrul pentru presă este o casă ideală
Apăsați acasă. Simplu și
Postări populare
în sus