Cele mai eficiente exerciții pentru șold

exerciții pentru șold

Fiecare femeie care a făcut vreun dumpinggreutate, știe că șoldul este cel mai greu de corectat. Dar pieptul și fața pierde din greutate, din anumite motive, mai întâi. Și vrei să echilibrezi toate proporțiile corpului și să arăți ca o păpușă la orice vârstă.

Dacă aveți o astfel de problemă, atunci când toateo parte a figurii, în general, normală, șoldurile sunt prea mari, atunci acest articol vă va ajuta cu siguranță. De ce? Este vorba despre un subiect cum ar fi exercițiile de șold. Dacă le face pe o bază de zi cu zi, alocarea să-l cel puțin o jumătate de oră de timp liber în seara, apoi, după 2-3 săptămâni, cifra va arata întinsă și picioarele - în mod semnificativ mai subtire.

genuflexiuni

Să începem antrenamentele cu squats. La urma urmei, acestea sunt cele mai eficiente exerciții pentru șold. Puteți efectua atât squats complet și semi-squat. Chestia e de câte ori să le faci. Vă recomandăm să începeți de 20 de ori, crescând treptat sarcina. În acest caz, atât mușchii externi cât și cei interni ai șoldului sunt implicați.

plãmîni

exerciții pentru șolduri de 20 de minute

Atacurile de picior sunt, de asemenea, foarte eficiente pentruslăbirea coapselor. Făcându-le, urmăriți echilibrul corpului. Fă-le în felul următor: ridică-te pe covor direct, cu mâinile în lateral. Puneți piciorul stâng departe în față, încercând să mențineți echilibrul, apoi reveniți la poziția de plecare. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior și de 15 ori. Nu vă grăbiți cu încărcătura, efectuând exerciții pentru șolduri. 20 de minute pentru prima dată vor fi suficiente pentru acest lucru. La urma urmei, în a doua zi după cursuri, veți simți o durere și un disconfort destul de puternic în picioare. Dar într-o săptămână vei uita de asta. Apoi, sarcina ar trebui să crească.

Picioarele lui Makhi

Dacă primele două exerciții pentru șold au fosteste dificil de realizat, deoarece în timpul antrenamentului a existat o tensiune puternică a mușchilor, dar acum vă puteți relaxa puțin - facem picioare cu picioarele. Le puteți face atât în ​​picioare, cât și în culcare. În prima versiune, stați drept, mâinile pe laturi, ridicați alternativ piciorul drept, apoi cel din stânga, de 20 de ori pentru fiecare. În cea de-a doua variantă se așează pe podea pe partea stângă, picioarele drepte. Punem accentul pe mâna stângă, păstrăm alături de noi înșine. Ridicăm piciorul drept în unghi drept cu podeaua și îl întoarcem înapoi. Facem acest lucru de 20 de ori. Apoi, întoarceți-vă spre partea dreaptă și faceți același lucru cu piciorul stâng.

exerciții fizice pentru șolduri

Câteva recomandări

În cele din urmă vreau să vă dau câteva sfaturi. Efectuați exerciții fizice pentru șolduri, urmăriți respirația. La inhalare - relaxare, la expiratie - tensiune maxima. Practicați în mod regulat. Este mai bine să faceți acest lucru în fiecare zi pentru o jumătate de oră decât să petreceți 2 ore fiecare, antrenând doar de două ori pe săptămână. Evitați supratensiunea puternică. La urma urmei, dorim să obținem picioarele subțiri și să nu pompăm mușchii șoldurilor, ca un kickboxer.

Am analizat cele mai eficiente exerciții pentrucoapsa. Cu ajutorul acestora putem realiza rapid armonia picioarelor. Cel mai bun moment pentru împlinirea lor este seara după lucru. În dimineața, corpul nostru încă mai dormește. Da, și timpul liber, ca regulă, la începutul zilei avem puțin. Deci, chiar dacă sunteți foarte obosit la locul de muncă, obțineți-vă o regulă de antrenament în fiecare zi. Dacă faceți aceste exerciții în mod regulat, rezultatul nu va dura mult.

</ p>
a placut:
0
Articole similare
Exerciții pentru coapsa interioară
Exerciții de gimnastică pentru scăderea în greutate
Cele mai eficiente exerciții cu o barba la domiciliu
Șolduri puternice, fese frumoase
Exerciții pentru interiorul coapsei:
Cum să îndepărtați grăsimea din interiorul coapsei?
Exerciții pentru scăderea în greutate a șoldurilor - altul
Exerciții eficiente pentru fese
Cum să faceți exerciții pentru
Postări populare
în sus