Exerciții eficiente pentru presă, pe care le puteți face acasă

Mulți dintre noi visează sănătos și puternic, șicorp frumos. La urma urmei, veți fi de acord cu cine nu vrea să meargă la plajă în timpul sezonului de vacanță și vacanțe și să se joace cu mușchii minunați în razele soarelui? Și trunchiul joacă un rol special în figura frumoasă strânsă. Dar cum de a realiza aspectul celebrului "cuburi", dacă într-o zi de formare în sala de sport doar fizic nu suficient de timp? În acest articol veți găsi cele mai eficiente exerciții pentru presă, pe care le puteți efectua acasă.

Datorită faptului că burta noastră este anatomicăaproape tot timpul este într-o poziție liberă, mușchii trebuie să fie menținuți în ton cu sarcini constante. Și trebuie făcut în așa fel încât să maximizeze utilizarea fiecărui mușchi în abdomen. O astfel de instruire este necesară nu numai din motive de trăsură frumoasă din punct de vedere estetic, ci și pentru ca organele noastre interne să fie protejate în mod credibil de un "corset" muscular deosebit de orice influență externă. Dacă o persoană încetează să antreneze mușchii abdominali din orice motiv, rolul acestui "corset" se află pe depozitele de grăsime, care strică foarte mult orice figură.

Dar ar trebui să ne amintim că exerciții eficientepentru presă, care trebuie să fie efectuată zilnic, este doar jumătate din caz. Pentru a avea un stomac perfectă, aveți nevoie pentru a lucra nu numai greu, ci, de asemenea, pentru a se conforma cu o dieta destul de stricte, care exclude alimentele bogate in calorii (de exemplu, dulce și făină). Trebuie de asemenea înțeles că cel mai bun exercițiu pentru presă este un set de sarcini diferite pentru fiecare grup de mușchi abdominali. Un exercițiu, chiar și o face cu un zel deosebit, nu atinge același rezultat, care poate fi realizat prin efectuarea numărul zilnic de abordări pentru fiecare grup de muschi abdominali.

Exercițiile eficiente asupra presei afectează exactatat de mult, cat de persistenta va fi dorinta ta de a lucra pe tine insuti si de a adera la o nutritie adecvata. În plus, nu este recomandat să mănânce bucate făină și dulciuri (cu excepția fructe și miere), și nici nu ar trebui să se încarce înainte de a merge la culcare - o cina strans poate fi destul de repede depus pe stomac sub formă de grăsime.

Începeți sesiunea cu o încălzire. În acest scop, următorul exercițiu este ideal: ne așezăm pe spate, ne aplecăm genunchii și ne întindem de-a lungul corpului. Din această poziție, unul câte unul, ajungem la mână. Repetați această acțiune este necesară de până la patruzeci de ori pentru fiecare mână - totul depinde de pregătirea dvs.

După încălzire, este timpul să treceți la următorulExercițiu: culcat pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi (ca în warm-up) pentru a fixa mâinile în spatele capului la castel și să înceapă să facă corpul se ridică, ușor de ridicare piciorul și trăgând cotul mâinii drepte la genunchiul piciorului stâng și vice-versa. Facem de la cincisprezece la patruzeci de ridicări pentru o abordare.

Principalul lucru nu este să uităm că cel mai eficientexerciții pentru presă - aceasta este o sarcină complexă pentru toate grupurile de mușchi abdominali. Prin urmare, cel de-al treilea exercițiu ar trebui să "învârtă" în mod corespunzător presa inferioară. Și exercițiul ideal pentru acest lucru va fi bine-cunoscutul "bicicletă" (rotirea picioarelor, repetând rotirea pedalelor de bicicletă, din poziția în sus). De asemenea, vă puteți ridica picioarele din poziția de a vă întinde pe spate și fixați corpul astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade. În această poziție este necesar să stea una sau două minute.

Fiecare exercițiu descris mai sus este necesarefectuați zilnic, două sau trei abordări pe sesiune. exerciții eficiente pentru presă, este de dorit să alterneze cu sarcini la alte grupe de mușchi care pot oferi o suficient folosind flotări, abdomene, sărituri coarda și exerciții cu gantere.

</ p>
a placut:
0
Articole similare
Exerciții pentru presa inferioară: stomac plat
Exerciții eficiente pentru presă pentru bărbați
Cele mai eficiente exerciții pentru presă
Cele mai bune exerciții pentru abdominal
Cele mai populare exerciții cu gantere pentru
Exerciții pentru presă acasă și
Pentru cât de mult poți pompa presa cu
Cilindrul pentru presă este o casă ideală
Apăsați acasă. Simplu și
Postări populare
în sus