Trecerea unei persoane în procesul evoluției de la mers pe jospatru membre până la o poziție verticală modernă, a fost începutul problemelor asociate spatelui. Poziția verticală a corpului ne oferă fără îndoială multe avantaje, totuși, spre deosebire de animalele care stăpânesc perfect corpul lor, o persoană, din păcate, nu posedă astfel de abilități. Adesea uităm de spatele nostru, de întărirea acestuia, de formarea mușchilor. Rezultatul - durerea lombară și tot felul de boli ale organelor interne.
Ne petrecem în mod constant mult timpașezat, aceasta duce la pierderea tonusului muscular natural. Consolidarea mușchilor spatelui, în cazul în care cu pricepere se combina cu activitatea fizica, pentru a preveni dureri de spate, stimulează sănătatea fizică și psihică excelentă.
Dacă aveți probleme cu spatele sau ați decisserios să aibă grijă de sănătatea ei, cel mai bine, să acționeze în ordinea următoare. În primul rând, trebuie să învețe să se relaxeze și să se întind mușchii, și numai apoi începe să consolideze exercițiile care fac în mod regulat pentru a consolida partea din spate. Și numai după ce depășiți cu succes aceste etape - leagăn spatele.
O caracteristică distinctivă a oricărui mecanicsistem - ciclicitatea acestuia. Stresul este relaxare. Deci, se întâmplă cu spatele. Acesta este un proces natural - în timpul zilei suntem activi, iar seara ne așezăm în pat. Scopul principal al efectuării exercițiilor de întărire a spatelui este de a netezi tranziția bruscă de la relaxare la tensiune musculară și înapoi.
Imaginați-vă o situație - vii acasă de la locul de muncă, desigur, foarte obosit, dar principalul lucru - durerea de spate insuportabil. Vom încerca să punem în ordine și să facem exerciții pentru a întări spatele:
A. Stați pe spate în fața unei canapele sau scaun. Puneți-vă mâinile în spatele capului și cu spatele mâinilor, aplecați pe scaunul canapelei, îndoiți genunchii și relaxați-vă.
B. Cu un efort de a ridica corpul și de a rămâne în această poziție de ceva timp. Acum relaxați-vă din nou. Acest exercițiu trebuie repetat cel puțin de trei ori. Apoi faceți o scurtă pauză și repetați exercițiul. În curând veți simți că durerea dureroasă a spatelui a încetat.
Dacă munca ta implică o constantăfiind într-o poziție de ședere, probabil știți că sentimentul neplăcut atunci când muschii spate, cum se spune, "amorțit". Există exerciții destul de simple pentru întărirea spatelui, prevenind în mod eficient această condiție. În plus, este foarte posibil să le realizați chiar și la locul de muncă.
A. Așezați-vă pe un scaun, cu brațele ridicate și cu cotul îndoit. Acum deschide-ți brațele, palmele înainte.
B. Țineți brațele la nivelul umărului în fața dvs., astfel încât coatele și palmele să atingă. În timp ce efectuați acest exercițiu, ar trebui să simțiți cum sunt tensionate mușchii spatelui. Respirația ar trebui să fie netedă, încercați să nu vă ridicați umerii. Repetați opt până la zece ori.
Următoarele exerciții pentru întărirea spateluiajuta la menținerea mobilității în comun și spinării. Dacă suferiți periodic de durere în genunchi sau umerii - nu riscați înainte de a vă angaja pe această gimnastică, este mai bine să consultați un specialist.
A. Obțineți toate cele patru, păstrând spatele drept. Îndoiți ușor coatele. Acum luați palmele de pe podea alternativ. Pentru un rezultat bun, ritmul acestui exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 110 ori pe minut.
B. Începeți al doilea exercițiu, reveniți la aceeași poziție de plecare. Ridicați simultan mâna stângă și genunchiul drept, apoi invers - ridicați mâna dreaptă și genunchiul stâng. Exercitarea se repetă de cel puțin 20 de ori, încercând să rămânem la un ritm clar.
Mulți caută cele mai bune exerciții pentru spate, având în vedereca unele tehnici magice o dată pentru totdeauna să-i scutească de problemele cu dureri în mușchi și coloanei vertebrale. Cu toate acestea, sa dovedit de mult că cele mai bune exerciții sunt cele care se desfășoară în mod regulat. Faceți gimnastică, faceți mai multe plimbări, faceți exerciții simple pe spate acasă și la locul de muncă și rezultatul nu va dura mult timp să așteptați.
</ p>
