Exerciții pentru roller pentru presă: lucrări complexe pe corp

Roller, sau roata gimnastica - aceasta vecheun simulator uitat de jumătate a fost familiarizat cu toată lumea din perioada sovietică. Acesta este un mod simplu și versatil de a menține corpul tonifiat și de a-și diversifica antrenamentele la domiciliu. Exerciții cu un role care depășesc cu mult o opțiune binecunoscută, care vă cere să vă sprijiniți pe genunchi și să vă deplasați înainte, trăgând corpul după mâini.

exerciții cu un role

Beneficiile exercițiului

Exercițiile pentru roller pentru presă pot fiutilizați ca program de încălzire, întindere și de formare de bază - totul depinde de nivelul de fitness fizic. Culturistii, gimnastele se indreapta adesea catre acest dispozitiv simplu, cunoscand beneficiile.

  1. Multifuncționalitate, asigurând lucrul mai multor mușchi în același timp.
  2. Instruirea stabilizatorilor musculare pentru echilibrarea și coordonarea mișcărilor.
  3. Încărcați și întindeți articulațiile pentru flexibilitate și plasticitate.
  4. Îmbunătățirea posturii și consolidarea corsetului muscular, care ajută la trecerea la încărcături mai grele.
  5. Implicarea umerilor, a brațelor, a presei, a pieptului, a coapsei exterioare, a piciorului inferior și a spatelui.

descriere

exerciții pentru roller pentru presă

Accentul se pune pe exercițiile pentru videoclippresa. Și acest lucru este adevărat atunci când puteți aborda construcția de cuburi într-un mod complex. Exercițiile pentru a întări presa cu o rolă se referă la putere și intensitate, deci atunci când sunt combinate în superseturi, grăsimea este arsă. Mai jos este o scurtă descriere.

  1. Ridicați-vă genunchii și puneți cilindrul în fața dvs. Cu mâinile, îl învârți încet până când pieptul îi atinge șoldurile. Reveniți la poziția de pornire.
  2. Ridicați-vă genunchii, puneți cilindrul în față. În mâinile directe răsuciți încet departe de tine până când pieptul atinge podeaua. Țineți-vă în această poziție și trageți înapoi.
  3. Stați pe stomac, luați-vă brațele întinse în față. Rotiți-vă singur, în timp ce spelați, dar nu vă rupeți șoldurile de pe suprafața podelei. Faceți o pauză, lăsați-vă pe stomac.
  4. Așezați-vă pe podea și întindeți-vă picioarele înainte. Glisați rola din lateral și întindeți-o încet spre lateral, îndoind corpul până când podeaua atinge pieptul. Reveniți la poziția anterioară, repetați cu cealaltă parte sarcina muschilor abdominali oblici.
  5. Stați pe podea, îndoiți genunchii și puneți rolasub tălpile picioarelor sale, dar prindeți mânerul cu mâna. Îndreptați picioarele și, simultan, coborâți torsul înainte să vă atingeți genunchii cu pieptul. Din nou, aduceți încet picioarele și îndreptați-vă.
  6. Stați în picioare, puneți rolele în fața dvs.,îndoiți-vă și luați pixurile. Rotiți chiar în fața dvs. până când pieptul cade la pământ. Reveniți la poziția de pornire. O versiune simplificată a exercițiului de consolidare a presei implică plasarea picioarelor mai largi decât umerii.

Exerciții pentru un roller pentru presă - este departe de a filimită pentru un simulator mic. Push up-uri pe roata gimnastica poate fi o adevărată provocare. Organismul va trebui să folosească o mulțime de mușchi adânci pentru a rămâne în postura barului.

Rotirea rolei la dreapta și la stânga - formareumăr brâu pe construcția de relief și rezistență musculară. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați mânerele cu mâneruri diferite: o parte - dreaptă, cealaltă - opusul. La limită, mișcați roata lateral și rotiți încet.

exerciții pentru întărirea presei

Exercițiile pentru roller pentru presă sunt multemai eficiente decât răsucirile convenționale, efectuate la domiciliu și potrivite pentru începători. Se recomandă să începeți cu 3 abordări pentru 8-10 repetări și, pe măsură ce progresul progresează - accelerați sarcina.

</ p>
a placut:
0
Articole similare
Exerciții pentru presa inferioară: stomac plat
Rotiți presa pentru a câștiga inimile oamenilor.
Exerciții pentru mușchii din podea pelviană
Schemă de presă balansieră în hol și acasă. Cu noi
Ce exerciții pentru presă la domiciliu nevoie
Cele mai bune exerciții pentru abdominal
Cum să inversați corect torsiunea
Exerciții eficiente pentru presă
Cilindrul pentru presă este o casă ideală
Postări populare
în sus