Power yoga pentru începători: o descriere, un set de exerciții și recomandări

Formula pentru o viață de succes este simplă! Este necesar să fiți sănătoși, puternici și să păstrați o formă și o stare bună. Cu toate acestea, într-un stres nesfârșit, o rutină de lucru și un ritm rapid de viață de zi cu zi, poate fi destul de dificil. Pentru ajutor vine energia yoga. Aceasta este una dintre tendințele moderne bazate pe practica antică orientală, care are un puternic efect pozitiv asupra corpului uman. Vom înțelege caracteristicile și tehnicile sale.

putere yoga

poveste

Există multe modalități de întărire a mușchilor corpului. Formarea cu greutăți, substanțe chimice și sport activ sunt opțiuni destul de accesibile. Cu toate acestea, prima metodă elimină rapid sistemul musculo-scheletic, al doilea duce mai mult rău decât bine, iar al treilea are o restricție de vârstă. Ca alternativă, fără efecte secundare, a fost elaborat un set special de exerciții fizice și de respirație. Ulterior, a fost numit "putere yoga" (sau putere yoga).

Direcția a fost creată de americanul Beryl Birch1995. Datorită accentului pus pe performanța asanelor de putere, este deseori corelat cu sistemul ashtanga-vinyasa. Într-un timp destul de scurt, puterea de yoga sa răspândit în întreaga lume. Complexele sale de astăzi includ programe speciale de sănătate în Rusia.

O caracteristică caracteristică a acestei practici estedesfășurarea continuă a unei serii de exerciții, conectate printr-o legătură dinamică. Pentru a face orele mai concentrate și mai concentrate, ele sunt însoțite de o muzică instrumentală liniștită și liniștită. Dinamica ligamentală este înțeleasă ca pranayama, concepută pentru a restabili forța fizică și ritmul calm al respirației.

exerciții de yoga de putere

beneficiu

Scopul principal al yoghinei de putere este întărirea musculaturiischeletul și aparatul osos-ligament. Performanța dinamică a exercițiilor nu permite întărirea articulațiilor și permite flexibilitatea coloanei vertebrale și menținerea unei poziții sănătoase și frumoase. Exercițiile asupra echilibrului îmbunătățesc coordonarea. În general, practica afectează în mod pozitiv sistemele cardiovasculare și nervoase. Se poate face în fiecare zi, nu provoacă oboseală emoțională, ci dimpotrivă, mărește tonul general și starea de spirit.

Nu uitați de efectul extern, careproduce yoga de putere. Exercițiile sunt regulate și cu o creștere graduală a numărului de abordări și a gradului de exercițiu formează o cifră atletică. În acest caz, nu sunt necesare coji suplimentare, cu excepția greutății corpului.

În loc de o dietă

Practica este la fel de utilă pentru femei și bărbați. Această direcție nu este fără înțeles a primit definiția de "yoga putere pentru pierderea în greutate", ca exerciții active, cuplate cu respirație corespunzătoare, elimina rapid în exces kilograme, oferind figura femeie mai mult grație, flexibilitate și feminitate. Este demn de remarcat că yoga nu există în sine, individual, ci își extinde practica la o dietă sănătoasă. Consiliile instructorilor competenți vor ajuta nu numai la executarea corectă a exercițiilor, ci și la formarea unei diete sănătoase.

Power Yoga Workout

Pentru bărbați

La bărbați, puterea yoga acționează puțin diferit,decât pe femei. Accentul aici se referă mai mult la dezvoltarea cadrului muscular și la creșterea rezistenței. Îmbunătățește plasticitatea, mobilitatea articulațiilor. Un astfel de efect de vindecare gradual și diferit de alte tipuri de exerciții de yoga. Exercițiile de injectare obișnuită a mușchilor fac ca un bărbat să devină un munte static, iar practicarea puterii yoghine, dimpotrivă, păstrează flexibilitatea corpului, ușurința de mișcare, cu achiziția însoțitoare a unei forțe musculare notabile.

deficiențe

După ce a citit o listă uriașă de lucruri utileproprietățile puterii de yoga, probabil, toată lumea va dori să se strecoare în această practică de minune. Cu toate acestea, există anumite deficiențe sau limitări ale acestei direcții, care trebuie luate în considerare. În primul rând, este pregătirea. Exercițiile de forță, indiferent cât de simple pot părea din exterior, sunt destul de complexe și necesită corecție specializată. Numai un instructor de yoga de putere poate ajuta la începerea corectă a muncii nu numai cu mușchii externi, ci și cu cei interni.

De asemenea, amintiți-vă că yoga este un complexpractică. Se compune din mai multe etape ale dezvăluirii capacităților sale spirituale și fizice. Prin urmare, a merge imediat la putere yoga, ocolind abilitățile inițiale ale hatha yoga și pranayama, este pur și simplu ilogică.

putere yoga pentru incepatori

așteptare

Dacă totuși decizia de a începe angajareaputere yoga pentru începători, atunci trebuie să vă ajustați ceea ce vă așteptați în astfel de cursuri. Pranayamas se concentrează pe practica respirației profunde cu stomacul, partea fizică - pe versanții și deflecțiile, împingerea, starea în sus, performanța barului și lunges.

Complex pentru incepatori

Creatorul direcției, Beryl Birch, în mod speciala dezvoltat mai multe etape sau niveluri de complexitate, care corespund caracteristicilor fizice diferite ale practicanților. Deci, puterea de yoga pentru începători include un set de șapte exerciții, care trec treptat diferite grupuri de mușchi. În primul rând, sarcina se duce la mușchii picioarelor.

Suzoist postură

Tehnica de execuție: picioare stabilite larg (70-90 cm), picioareîntoarceți-vă în lateral, palmele sunt unite la nivelul pieptului în namaste (salutul de la est). Picioarele se îndoaie în genunchi și coboară. Șoldurile se întorc apoi spre exterior.

instructor yoga

Pose-ul unui războinic

Tehnica de execuție: faceți o trecere înainte. Piciorul din față este îndoit la unghi drept, piciorul din spate este drept, călcâiul este apăsat pe podea. Mâinile se îndoaie, coatele îndreptate înapoi. Palmele sunt încleiate în pumni. Principalul lucru în acest exercițiu este distribuirea uniformă a greutății corporale. Faceți același lucru și pe celălalt picior.

Acum puteți trece la triceps.

Puneți șase puncte

Tehnica de execuție: luați o poezie situată pe stomac. Ridicăm bazinul deasupra podelei, accentul fiind pus pe genunchi. Mâinile de-a lungul corpului se îndoaie la coate. Palmele ar trebui să fie sub umerii. Corpul de locuințe detașat de podeaua de 5-10 cm Astfel, poziția se bazează pe cele șase puncte :. șosete (2), genunchi (2) și mâinile (2).

Ne întoarcem la exerciții pentru mușchii mâinilor și a mușchiului deltoid.

putere yoga pentru pierderea în greutate

Pune-l pe cel înțelept

Tehnica de execuție: Faceți un picior drept drept înainte. Se înclină și se pune perpendicular pe mâna stângă pe podea. Răsuciți corpul spre dreapta, în timp ce întoarceți spre dreapta piciorul drept și cel din stânga - punem pe marginea exterioară a piciorului. Pentru echilibru, mâna dreaptă trage în sus, strânge mușchii abdominali și împinge pelvisul înainte. Același exercițiu se face și pe cealaltă parte.

Acum exercițiul acoperă mușchii antebrațului și abdomenului.

șipcă

Tehnica de execuție: ne așezăm pe stomac, ne aplecăm brațele în coate. Ar trebui să fie exact sub umeri. Ridicați corpul, pelvisul și picioarele deasupra podelei. Punctele de sprijin sunt coatele și șosetele. Stomacul este tras și fese tensionate. Din lateral, corpul și picioarele trebuie să reprezinte o linie dreaptă.

Și coroanează complexul de exerciții pentru întărirea mușchilor abdomenului și a spatelui.

Puneți o barcă

Tehnica de execuție: ne așezăm pe spate, ridicăm simultan picioarele directe, iar cazul se află la aproximativ 10 minute. În acest fel, coapsa este presată dens pe podea. Mâinile se întind spre picioare, tensionând mușchii abdominali.

Poziția lăcustorii

Tehnica de execuție similar cu exercițiul anterior: ne așezăm pe stomac, ridicăm ambele picioare și corp. Gatul continuă linia coloanei vertebrale (fără îndoială). Mâinile se întind în sus și în sus, picioarele sunt ținute împreună.

De-a lungul complexului, ar trebui să respirerămân ritmice și profunde. Până când exercițiile nu durează mai mult de 15 minute. Dupa ce faci asta, trebuie sa bei ceva apa si sa te minti cateva minute intr-o shavasana relaxanta (poza unui cadavru).

putere complexe yoga

recomandări

Acest tip de exercițiu necesită un anumitpregătirea fizică. Prin urmare, este foarte dificil pentru începători să fie capabili să facă față sarcinilor la început. Confortabil în această practică, simțiți bărbații și femeile care, înainte de începerea clasei, au condus un stil de viață activ sau angajat în sporturi de putere. Dar, totuși, nu vă temeți dacă nu există o astfel de bază. Puterea yoga cu o creștere moderată a încărcăturii este orientată spre adaptarea rapidă și intrarea în ritmul dorit. Astăzi, există o mulțime de videoclipuri, intrări de cursuri care permit oamenilor experimentați să efectueze singuri forțe de yoga de putere.

</ p>
a placut:
0
Articole similare
Yoga pentru femei
Lecții de yoga pentru începători. Pentru ce este?
Forța de gimnastică: descriere, complexă
Tipuri de bază de fitness
Filosofia asanasului. Yoga pentru începători
Tipuri de yoga: trăsături distinctive
Muschii de coaja ca un angajament de un spate sanatos
Cum sa practicati yoga? Yoga pentru începători
Yoga pentru femeile însărcinate
Postări populare
în sus