Când se încheie perioada setului de mase musculare,Culturistul este luat pentru a doua etapă, nu mai puțin dificilă - uscarea. Uscarea corpului este necesară înainte de concurs pentru ca sportivul să pară "slab". Acest lucru înseamnă că în organismul său ar trebui să rămână cantitatea minimă de grăsime. Uscarea corpului pentru bărbați este aceeași ca și pentru femei, însă procentul de grăsime este diferit. Într-un organism normal de sex masculin, cantitatea sa este de aproximativ 14%. Militarii și sportivii profesioniști pot reduce semnificativ această cifră, păstrând în același timp masa musculară.
La sportivii de sex feminin, nivelul de grăsime din competitivperioada este de 8-9%, iar în stare normală această cifră este de 20-25%. Corpul masculin în timpul competiției poate avea aproximativ 5 - 6% grăsimi. Sub nivelul de 5%, este periculoasă reducerea performanței. Deoarece cantitatea minimă a acestei substanțe este de 3%. Pentru a reduce cantitatea de grăsime subcutanată, este necesară pregătirea. Nu arunca culturismul. Uscarea poate fi eficientă numai în legătură cu procesul de instruire.
Cu toate acestea, lecțiile în sine se schimbă puțin, cum ar firația alimentară. Pentru a arde calorii în plus, este necesar să includeți exerciții aerobice în formare. Acestea pot urma imediat după un exercițiu anaerob sever. Înainte de cursuri nu se recomandă să mănânci o mulțime de carbohidrați. Majoritatea sportivilor desfășoară, în general, antrenament aerobic pe un stomac gol. Dieta ar trebui să conțină mai multe proteine. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este extrem de utilă, în ciuda faptului că este criticată de oricine nu este leneș.
Nu este atât de periculos pentru o persoană sănătoasă și sănătoasăpregătit atlet. Pentru a le interzice, este posibil doar în cazul persoanelor cu înfrângerea gravă a rinichilor și a unui ficat. Prin urmare, nu este de ce să vă fie frică. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este unul dintre pilonii pe care se desfășoară culturismul. Uscarea fără ea este aproape imposibilă. La urma urmei, carbohidrații contribuie la depunerea masei grase. Arnold Schwarzenegger părea întotdeauna perfect în perioada competitivă. Secretul său este simplu: el a crescut dramatic cantitatea de proteine în perioada de pregătire. Procesul a început cu 3 luni înainte de concurs.
Muintzer a arătat, de asemenea, mare la concursuri șispectacole. Nivelul de grăsime din corpul său a fost la limita foarte mare - 5%. Și a obținut astfel de rezultate fără probleme. Așa cum a recunoscut el însuși Müntzer, el a încercat doar să nu conducă forma prea târziu în offseason. Unii sportivi combină exerciții aerobice, droguri și culturism. Uscarea aici apare în cea mai mare parte datorită medicamentelor pentru glanda tiroidă. Foarte popular și insulină, care, cu dietă și exerciții adecvate, garantează rezultate extraordinare. Cu toate acestea, este mai bine pentru începători să se consulte cu sportivi experimentați despre cum să folosească astfel de mijloace.
Uscarea este un proces neobișnuit de procesare a grăsimilor. Oricine a încercat vreodată să piardă în greutate știe cât de greu este uneori. Și sarcina unui culturist este mult mai complicată. La urma urmei, trebuie să aștepte ca greutatea să revină la normal, ci să treacă peste graniță și să obțină o astfel de formă, datorită căruia corpul său va arăta ca un atlas al pământului. Pielea trebuie să devină subțire și transparentă. Atleții bine drenați pot vedea fiecare bătătură și chiar fluxul de sânge.
Aceasta este culturismul. Uscarea este un pas necesar care trebuie luat. Fără uscare, puteți trăi, de asemenea, în competiții fără ea, nu puteți câștiga. O uscare proasta poate strica toate realizarile sportivului. Unii atleți încearcă atât de tare în ultimul moment că, împreună cu grăsimile, își pierd masa musculară. Acest lucru se datorează faptului că procesul nu a fost gândit prin lucruri mici. Pentru ao conduce corect, este necesar să înțelegem cum are loc arderea grăsimilor în organism. În mulți culturari, ideea acestui lucru este neclară și inexactă.
</ p></ p>
