Cum să efectuați corect torsiunea pe presă pentru a crea o ușurare ușoară a abdomenului

Întâmplări drepte pe presă sunt principaleleexerciții pentru dezvoltarea musculaturii musculaturii abdomenului. Acestea vă permit să strângeți mușchii din această zonă și să faceți o ușurare frumoasă. Bune muschii abdominali ies în evidență vorbesc despre sportivi antrenați pentru concursuri, figuri întârziate debutul durere musculara si pentru a evita posibilitatea de rănire a formării lombare. În plus, ele protejează și susțin organele interne din diferite efecte, se dezvoltă

coordonarea mișcărilor.

Răsucirea pe presă se realizează așezată pe podea cuPicioarele ridicate și picioarele coborâte la elevație. În această poziție, zona de umăr este ridicată, iar coapsa nu se desprinde de pe podea. Este necesară monitorizarea amplitudinii. În acest exercițiu, ar trebui să fie minim, ca și în cazul ascensiunilor mari, articulația șoldului este pornită, iar mușchii presei primesc sarcina minimă. O abordare este efectuată fără opriri și întreruperi. Este necesar să se monitorizeze mușchii presei - acestea trebuie să fie întotdeauna sub sarcină. În cazul ușurința exercițiului, ar trebui să utilizați de ponderare: o gantera sau o clătită din tija este ținut în mâini și se presează pe piept, și genunchi presat mingii ponderat. Un ciclu trebuie să cuprindă trei repetări. Într-o singură repetiție, sarcina se efectuează de 20-25 de ori.

Există mai multe opțiuni pentru răsucirea pe presă, care sunt efectuate într-un ritm lent cu tensiunea musculară:

1. Exerciții pe scaunul roman - sarcina cadezona superioară a presei. Exercitarea formează partea superioară a vârfului și dezvoltă rezistență. Așezați pe bara transversală și fixând picioarele alungite între role, partea superioară a corpului se ridică la 30-60 de grade față de orizontală.
2. Torsiune înapoi - presa se întărește în partea de jospărți ale abdomenului. Exercițiul vizează ridicarea fundului presei. Întinzându-vă pe spate, ar trebui să vă ridicați șoldurile cu picioarele îndoite la nivelul perpendicularității la podea, trăgând genunchii în piept.
3. Înclinări înclinate - mușchii oblici sunt trașizona taliei. Astfel de exerciții sunt necesare pentru întărirea zonei lombare. Efectuați întins pe partea sa. Picioarele sunt îndoite la genunchi, o mână se află de-a lungul trunchiului, iar cealaltă - în spatele capului. Zona de umăr este ridicată. Aceleași mișcări se efectuează și pe cealaltă parte.
4. Exerciții pentru presă pe bancă cu pantă -Muschii din regiunea abdominală superioară și mușchii drepți ai coapsei sunt implicați în muncă. Exercițiul dezvoltă forță și împiedică relieful presei. Așezați pe o bancă la un unghi de 30 de grade, corpul se ridică la nivelul unghiului drept dintre tors și șolduri.

Răsucirea pe presă poate fi efectuată cu ajutorulsimulatoare. În special, folosind mecanismul bloc, puteți crea cuburi spectaculoase și spectaculoase ale abdomenului superior. Acest exercițiu implică și mușchii oblici ai presei. Îngenunchind la o distanță de un metru de simulator și care deține mânerul blocului de sus, este necesar să se facă corpul se înclină în față la un nivel paralel cu podeaua. În același timp, mâinile sunt strânse până când se obține un unghi drept în coate. În acest moment, tulpinile de presă, coatele se întind până la genunchi, iar spatele este rotunjit.

</ p>