Cu vârsta, tonusul muscular slăbește în mod semnificativ. Și pentru buna funcționare a organelor interne este foarte important ca musculatura podelei pelvine și presa să fie suficient de dezvoltate și să își poată îndeplini funcția principală - susținerea organelor abdominale. Exercițiile pentru mușchii din presă și podeaua pelviană vor ajuta femeile să se recupereze după ce au purtat copilul. Ele vă vor permite, de asemenea, să pierdeți în mod semnificativ greutatea. Următorul complex de formare poate fi utilizat atât de femei, cât și de bărbați. Ultimul astfel de antrenament va ajuta să facă față nu numai scăderii organelor pelvine, ci și unei astfel de boli neplăcute ca prostatita.
Unde să faci asta? Efectuați exerciții pentru mușchii pelvisului ușor oriunde. Principalul lucru este să le faceți în mod regulat, cel puțin cinci minute. Nu s-au observat efecte secundare atunci când s-au efectuat aceste exerciții. Cu o pregătire constantă crește semnificativ tonusul muscular, care îmbunătățește activitatea stomacului și a intestinelor. Accelerată circulație a sângelui în pelvisul mic, care împiedică uterul să coboare și duce la o reducere a durerii menstruale la femei. Aceste exerciții pentru mușchii ajută la prevenirea ejaculării premature la bărbați. Ele contribuie la normalizarea glandei prostatei. Cu o pregătire prelungită și constantă, erecția se îmbunătățește semnificativ.
Dintre aspectele pozitive, trebuie remarcatimpact pozitiv asupra vezicii urinare. Exercițiile regulate vor contribui la întărirea tonului acestui corp. Acestea pot preveni incontinența urinară, în special la bătrânețe.
Cum să exerciți
Efectuați acest complex poate fi mincinos, așezat și chiarîn picioare. Ar trebui să luați o poziție confortabilă și să vă strângeți atât mușchii uretrei cât și anusului. Este necesar să se susțină o astfel de stare a mușchilor, numărarea mentală la 10-15. Restul musculaturii corpului nu trebuie să fie implicat. Numai mușchii pelvieni funcționează. Practicați exercițiul corect în fața oglinzii. Mai târziu, când se va întîmpla totul, va fi posibil chiar în locuri publice. Nimeni nu va observa că o persoană practică alături.
Mușchii strămutați sunt aceiași ca în timpulizolarea urinării sau a fecalelor. Nu face exerciții musculare cu opusul, împingând acțiunea. Vezica urinară trebuie să fie goală înainte de antrenament - este mai ușor de antrenat.
După compresia mușchilor din podea pelvină, ar trebui să fie pe scurtsă se relaxeze. Și apoi din nou timp de 10-15 secunde. Efectuând exerciții pentru mușchii din această zonă, trebuie să monitorizați respirația corectă și profundă. Ar trebui să fie lină, chiar. Nu este necesar să-l rețină. Nu vă puteți mișca în timp ce faceți exercițiul. Corpul este fixat într-o singură poziție. Exercițiile pentru mușchii din această zonă trebuie efectuate timp de cel puțin cinci minute.
Ce mișcări suplimentare pot fi efectuate? În plus, puteți contribui la întărirea mușchilor pelvisului prin alte formări. De exemplu, puteți lucra pe stomac. Exercițiile pentru mușchii laterali ai presei pot, de asemenea, ajuta cauza. Aceasta, de exemplu, corpul obișnuit se ridică dintr-o poziție așezată sau așezată. Exercițiul "bicicletă" este, de asemenea, potrivit atunci când, întinzându-vă pe spate, efectuați alternanțe ale picioarelor îndoite cu cotul genunchiului atingând.
</ p>
