Gimnastica nu este o cochilie simplă

O roată gimnastică este un proiectil rotundmânere, uneori se face dublu pentru o mai mare stabilitate. În exterior, arata ca cel mai simplu dispozitiv, dar de fapt nu este. Efectuând activități cu o roată gimnastică, efectuați cele mai complexe exerciții pe presă.

Unul dintre principalele exerciții este următorul:

  • Este necesar să stați pe toate patru, apoi cu ambele mâini apucați mânerele roții de gimnastică și rotiți lent înainte, până la lungimea maximă posibilă, apoi la fel de încet înapoi.

Pentru acest exercițiu, nu este suficient să lucrați numaimușchii din presă, este necesar să se utilizeze mușchii spatelui și a mâinilor. La început, este foarte dificil să faci aceste exerciții, dar unii o fac cu picioare drepte, ceea ce este și mai greu. Deoarece acțiunile cu acest proiectil sunt destul de grele, nu este recomandat începătorilor să efectueze simultan un număr mare de repetări. Pentru a începe, suficient pentru cinci, atunci puteți crește numărul lor în fiecare săptămână. Pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale și ale sistemului cardiovascular, sunt interzise exercițiile cu o roată gimnastică.

Acest dispozitiv este proiectat să funcționezetoate mușchii presei în timpul orelor de curs și, de asemenea, tren mâinile, umerii, mușchii din spate, mușchii pieptului și alții, care se află cel mai adesea în zonele "problematice" ale corpului. Dacă vă ocupați în mod constant de acest proiectil, atunci rezultatul pe care îl veți vedea în cel mai scurt timp posibil - aproximativ o lună. Și având în vedere că roata de gimnastică este un antrenor mic și compact, este aproape indispensabilă în echipamentul sportiv de casă.

Punctul principal al instruirii cu acest proiectil- respirație. Dacă în timpul exercițiilor vă țineți respirația - rezultatul va fi mai rău decât dacă ați respira corect. Când mutați roata înainte - respirați când vă întoarceți - expirați. Ambele inspirați și expirați trebuie să se facă cu nasul.

Atunci când o persoană începe să facă exercițiicu o roată gimnastică, atunci din motive de siguranță și evitarea diferitelor leziuni, este mai bine să-și asume poziția pe genunchi și să nu se îndrepte complet la punctul final. În cazuri extreme, vă puteți prinde picioarele pentru sprijin. Datorită acestor secrete, încărcarea muschilor din spate este redusă de mai multe ori și veți putea efectua mai multe repetări cu timpul.

Mai întâi încercați să faceți două abordărizece repetări ale fiecărui exercițiu, chiar dacă se pare că este ușor, nu trebuie să măriți încărcătura, deoarece rezultatul antrenamentului va fi resimțit numai a doua zi. Înainte de începerea lecției, aveți grijă de așternut pentru genunchi.

Gimnastică roată. exerciții

1) Stați pe genunchi și odihniți-vă pe roată, pe mâinitrebuie să fie îndreptată. Încearcă-o încet înainte, dar nu îndoiți-ți mâinile. Mergeți la punctul final, rămâneți în el pentru câteva minute și întoarceți-vă înapoi. Principalul lucru - nu te grăbi.

2) Al doilea exercițiu se face în același mod, dar fără întârziere la punctul final.

3) Al treilea exercițiu este efectuat culcat pe stomac. roata deasupra capului gymnastic în mâini întinse, picioarele rămân pe podea, și se rostogolesc încet roata la sine, îndoire astfel partea din spate, apoi înapoi.

4) Așezați pe podea cu picioare drepte și drepteînapoi, puneți roata gimnastică pe partea dreaptă. Cu două mâini, duceți-l la dreapta cât mai mult posibil, apoi înapoi, nu vă îndoiți genunchii, nu faceți exercițiul și nu faceți stânga.

5) Poziția de pornire este identică cu cea precedentăexercițiu, dar picioarele sunt îndoite la genunchi, roata sub picioare și mâinile de pe roată. Luați proiectil înainte fără a lua mâinile și picioarele de pe el. Atunci du-te înapoi. Încercați să efectuați exercițiul astfel încât pieptul să atingă genunchii.

Cu ajutorul acestor exerciții, literalmente pentru un cuplulunile pe care le puteți pune în ordine, roata gimnastică, revizuirile care confirmă pe deplin efectul ei, nu numai că vă vor ajuta să pierdeți în greutate, dar și corpul dvs. va fi o formă atrăgătoare.

</ p>
a placut:
0
Articole similare
Cum să alegi un proiectil sportiv pentru un copil
Gimnastica: avantajele și dezavantajele clasei
Cum să înveți să faci o roată?
Exerciții pentru roller pentru presă:
O roată pentru biciclete este una dintre cele mai importante
Roller simulator: recenzii. Rolă pentru presă
Cea mai mare roată din lume:
Care este diferența dintre un proiectil subcalibru
Ce trebuie să faceți dacă trebuie să schimbați roțile
Postări populare
în sus