A alerga pe străzile orașului mare dimineața, de multe oricu câinii, au devenit norma. Un fel de patrulare care promovează sănătatea întâlnește mulți pe drumul spre lucru. Alți fani ai sportului activ ieșesc în stradă cu debutul crepusculului, astfel încât vecinii să nu recunoască. Care este beneficiul exercițiului aerobic? Și sunt într-adevăr capabili să scape de grăsimea din organism?
Prima întrebare a fost răspunsă cu mult timp în urmă: exerciții regulate la un impuls 70-80% din frecvența cardiacă maximă ajută inima să se adapteze încărcăturii. În consecință, rezistența zilnică crește. Pentru dvs., nu va exista nici o problemă a unui răspuns rapid la o situație extremă, la o urgență după un autobuz, la depășirea zborurilor scărilor. Viata va deveni mult mai usoara. Va fi un sentiment ciudat - alergi și înțelegi că acest minut ar trebui să renunțe deja la eforturi (judecând din experiența trecută), dar forțele nu se sfârșesc și nu se sfârșesc. Ea inspiră literalmente.
Doar pace!
În plus față de creșterea satisfacției emoționaleîn persoană, beneficiați, de asemenea, de protecție împotriva viitoarelor probleme cu sistemul cardiovascular. Beneficiul antrenamentului aerobic este că regulamentul muncii inimii devine mai subtil. Acum stresul nu va fi capabil să vă prinde "motorul" prin surprindere. Dacă sunteți un regulat „reset adrenalina“ de pe pista sau în apropierea parcului, vei deveni mai liniștit și calm, iar cei dragi vor fi mai ușor de a găsi un limbaj comun cu tine.
Efectul exercițiilor aerobe pe arderea grăsimilorpoate fi explicat din două motive. În primul rând, o mulțime de energie este petrecută în clasă. Un rezultat similar este dificil de realizat cu sarcini anaerobe. Dacă alergi într-un ritm mediu, atunci vei dura destul de mult timp. Nu e de mirare că ei spun că în condiții concurențiale o persoană poate depăși distanța, de trei ori mai mare decât distanța obișnuită de antrenament.
Cât timp?
Exercițiul aerobic pentru arderea grăsimilor într-un idealar trebui să dureze mai mult de 40 de minute, dacă înainte de sesiune sunteți încărcați cu carbohidrați. De fapt, această cifră este foarte condiționată. La urma urmei, o persoană poate mânca un număr de "cărbuni", depășind de mai multe ori "bugetul" corpului de alergare, proiectat timp de 40 de minute. Deci, doriți să pierdeți în greutate - carbohidrați tăviți înainte de antrenament. Dar după cursuri puteți și chiar trebuie să mâncați. Proteine și fibre. Exemplu - salată de legume cu coacăz în cuptor cu conținut scăzut de grăsimi.
Al doilea efect, important în ceea ce privește arderea grăsimilor -efectul exercițiului aerobic asupra apetitului. Dacă ați calculat corect durata și intensitatea antrenamentului, veți observa în curând că doriți mult mai puțin. De aceea, de multe ori programul de antrenament aerobic include două sesiuni pe zi - dimineața (lungă) pentru arderea grăsimilor și seara (scurt) pentru suprimarea apetitului.
Influența regulilorîncărcături aerobice pentru alegerea alimentelor. Creierul unei persoane de formare încetează să mai fie interesat de tipuri dăunătoare de hrană. De ce? Totul este simplu elementar! Deoarece metabolismul normal este restabilit la nivelul lichidului cefalorahidian. Se pare că acesta este motivul principal al criticii recentelor tendințe: companiile care investesc foarte mulți bani în dezvoltarea produselor alimentare "narcotice" pierd profituri în cazul respingerii produselor lor de oameni instruiți.
</ p>
