Din cauza unui stil de viață sedentar și sedentarde lucru în biroul de mulți dintre contemporani noastre mușchii picioarelor sunt foarte slab dezvoltate. Dar este ușor să o rezolvați chiar și acasă - vă puteți pompa picioarele în doar câteva luni de antrenamente grele, care nu vor dura prea mult timp. Și pentru aceasta nu este necesar să vă petreceți timp în excursii la sala de sport. Picioare picioare și picioare frumoase, oricine poate obține prin a face câteva exerciții simple la domiciliu.
Cea mai ușoară cale de a instrui corespunzătorMuschii picioarelor slabi sunt mersul pe jos, ghemuirea si jogging-ul. Dar, cu creșterea încărcăturii, puteți obține rezultatul dorit mult mai repede decât să difuzați dimineața. Pentru cel mai bun efect al instruirii la domiciliu, mulți experți și formatori de fitness recomandă obținerea unor lucruri foarte utile. Acest expander de cauciuc (lungimea nu trebuie să depășească doi metri), o pereche de gantere (greutatea lor ar trebui să fie mai mare de cinci kilograme, cel mai bine este de a utiliza un gantere pliabil, în greutate, care va fi capabil de a reglementa propria lor) și o sarcină mare (în acest scop, puteți utiliza un sac de zahăr sau nisip ). Cum să pompezi muschii picioarelor acasă, vom fi îndemnați de antrenori experimentați, gata să împărtășească câteva exerciții simple. Efectuarea acestui set de exerciții în câteva săptămâni va da un rezultat notabil și cu o pregătire regulată va contribui la o formă fizică excelentă.
Dacă doriți să vă pompiți picioarele acasă, ar trebuifiți pregătiți pentru o pregătire zilnică și nu lăsați să vă preia lenea. Exercițiul de bază pentru pomparea diferitelor grupuri musculare de picioare este alunecările cu greutate. Cel mai important lucru în acest exercițiu este alegerea corectă a greutății în diferite stadii de formare. Pentru a face acest lucru, folosim o pungă pregătită în prealabil cu nisip, a cărui greutate poate fi ajustată prin turnarea sau turnarea conținutului sacului. Squats cu această sarcină trebuie să fie efectuate într-un ritm lent pentru a simți munca de fiecare mușchi. Este necesar să se efectueze trei seturi de zece repetări.
Oricine știe cum să pompeze mușchii picioarelorla domiciliu, vă recomandăm să efectuați ascensoare cu o greutate pe degetele de la picioare. În același timp, cea mai mare povară este pusă pe mușchii vițeilor, de care depinde în mare măsură frumusețea membrelor inferioare. Puteți efectua acest exercițiu alternativ pentru fiecare picior. Pentru ca acest lucru să devină un deget de la piciorul drept, care deține o gantera în mâna dreaptă (mâna stângă poate fi pentru a lipi de perete sau alt suport) și încep să se miște încet în sus și în jos. Trebuie să faceți cel puțin cinci seturi de zece repetări pentru fiecare picior.
Un alt exercițiu pentru formare esteîndoirea piciorului cu încărcătura fixată pe acesta (pentru acest scop este posibilă utilizarea unei gantere și a unui turnichet sau a unei bucăți de țesătură puternică). Din poziția în picioare, începem să îndoim piciorul cu o greutate fixă în genunchi. Pentru a vă pompa picioarele, va trebui să efectuați acest exercițiu în trei seturi de zece până la cincisprezece repetări pentru fiecare dintre picioare.
Reducerea picioarelor cu un scandal atașat la ele. Acest exercițiu vă va permite să lucrați cu mușchii coapsei interioare. Un capăt al expanderului este fixat pe perete, iar celălalt este fixat cu o centură sau o bandă largă în jurul genunchiului. Din poziția laterală până la fixare, începem să tragem piciorul la celălalt picior. Acest exercițiu trebuie efectuat prin realizarea a cinci abordări pentru fiecare picior, cel puțin zece repetări în fiecare abordare.
Realizarea acestui complex simplu de patruExercitarea zilnic (sau cel puțin de patru ori pe săptămână), vă puteți pompa picioarele și le puteți da un aspect frumos de relief în doar câteva luni. În plus, formarea constantă, combinată cu joggingul zilnic, vă va ajuta să vă păstrați în formă excelentă!
</ p>
