Cum de a inversa muschii presei

Exercițiile de torsiune pentru presă suntbază pentru mușchii abdominali drepți. Dacă se adaugă poveri suplimentare - gantere, căptușeală pe mâini, va fi asigurată o ușurare spectaculoasă a zonei de presă.

Într-o sarcină pentru a crea o ușurare elastică a abdomenuluieste foarte important numărul de repetări, care depinde de scopul de a umfla mușchii presei. Pentru a arde excesul de grăsime, instruirea este efectuată la oboseală maximă fără povară. Pentru a crea "cuburi" pe stomac, factorii de ponderare sunt necesari, iar numărul repetițiilor nu trebuie să fie mai mare de 25 de ori în două abordări. În timpul răsucirii, nu exagerați, deoarece acest lucru ajută la întinderea mușchilor, în mod corespunzător, tonul peretelui abdominal scade.

Răsucirea inversă implică ridicarea bazinului și apicioarele la umeri, nu la coc. Aceste exerciții ajută la creșterea puterii și la crearea formei mușchilor abdomenului inferior. De regulă, în majoritatea oamenilor, această zonă este problematică. Atunci când se efectuează exerciții compuse în buclat inversă este o interacțiune puternică a mușchilor - flexorii coapselor și presei. Activitatea coordonată a acestor grupuri musculare este foarte importantă în multe sporturi. Exercițiile sunt efectuate în 2-4 seturi de 25 de ori.

Exercițiile de răsturnare inversă se efectuează mai întâi în complexul de încărcare generală din zona de presă. Apoi, ar trebui să treceți la umflarea presei superioare și a mușchilor oblici.

Această tehnică de exerciții pentru răsucirea inversă seamănă atât cu începători cât și cu sportivii profesioniști.

1. Lie pe spate, mâinile se întind de-a lungul trunchiului. Îndoiți genunchii și ridicați șoldurile până în poziția perpendiculară a podelei.
2. Ia-ți respirația și ține-ți respirația. Strângeți mușchii abdominali și trageți genunchii până la piept. În cea mai înaltă poziție, genunchii trebuie plasați în apropierea pieptului, iar pelvisul trebuie ridicat.
3. În nici un caz nu ar trebui să-ți dezlegi genunchii. În caz contrar, mușchii picioarelor, mai degrabă decât abdomenul, vor începe să funcționeze.
4. Înainte de urcare, trebuie să vă odihniți mâinile pe podea și să vă mutați șoldurile de pe locurile lor.
5. Expirați în momentul în care picioarele se află la o distanță minimă de la piept.
6. Coborâți încet picioarele în poziția lor inițială, dar nu vă coborâți picioarele până când abordarea este completă.

Deținerea respirației promovează tensiunea musculară puternică și menținerea coloanei vertebrale într-o poziție sigură.

După ce au stăpânit aceste răsturnări inverse după mai multe abordări, presa poate fi consolidată prin încărcare suplimentară:

- Ridicați-vă umărul și capul deasupra podelei, chiar înainte de exercițiu și nu lăsați-l să plece până când setul sa terminat;

- trageți genunchii în cap;

- țineți gantera între picioare;

- Efectuați exerciții pe o bancă de nivel sau înclinată, ținând mâinile ferm în spatele banchetei.

Exerciții de torsiune înapoi pot fiefectua și ședința. În această sarcină, obiectivul este de a realiza mușchii părților inferioare și superioare ale abdomenului. Așezați pe un scaun sau pe o bancă, este necesar să vă îndoiți picioarele în genunchi și să le trageți lent până la nivelul pieptului. Apoi trebuie să vă îndreptați picioarele în fața dvs. și să vă întoarceți la poziția inițială. În timpul exercițiului, trebuie să vă mențineți ferm pe marginea suportului și să vă sprijiniți în scaun.

</ p>