O presa pompata si o talie subtire sunt un vis al multorfemei. Reprezentanții sexului echitabil încearcă să o pună în aplicare periodic. Ei încep să pompeze presa, să se așeze pe o dietă, dar doar câțiva ating obiectivul râvnit. Ceilalți își dau mâinile, numărau toate încercările lor o pierdere de timp. Nu renunțați dacă vreți să aveți un stomac plat și o talie grațioasă. Programul pentru presă la domiciliu include activitatea fizică și nutriția adecvată, doar cu ajutorul acestora vă puteți realiza visul.
Poți să faci singur dieta potrivită. Mananca cel putin 3 ori pe zi. Fiecare portie ar trebui sa fie de aproximativ 250-300 gr. Masa de seară nu trebuie să fie mai târziu de ora 19. Dacă nu sunteți sigur (ă) că puteți face corect meniul, întrebați-l pe dietetician pentru ajutor. Expertul va scrie programul alimentar pentru tine, și va trebui doar să îl urmezi exact. Datorită acestui fapt, puteți reduce semnificativ stratul de grăsime de pe abdomen și exclude posibilitatea creșterii acestuia în viitor.
Luați în considerare ce exerciții pentru presăla domiciliu poți să faci. Gândește-te cu spatele pe podea, slăbește-ți brațele liber. Cu o presiune de exhalare muschii presei, relaxați-vă cu inhalarea. Efectuați exercițiul de 20-30 de ori.
Ridicați picioarele deasupra podelei la un unghi de aproximativ 30 de gradegrade. Cu o expirație, ridicați corpul deasupra podelei și întindeți-vă mâinile la degetele de la picioare. Țineți apăsat timp de aproximativ 10 secunde. La inhalare, reveniți la poziția de pornire. Faceți 7-10 răsărituri.
Următoarele exerciții pentru presa din casăCondiții. Îndoiți-vă picioarele, plasați ghearele pe orice altitudine (canapea, fotoliu, bancă, etc.). Transversați-vă brațele peste piept. Cu o expirație, împingeți partea superioară a presei și ridicați corpul deasupra podelei. Stai câteva secunde. Cu inspirație, du-te pe spate. Repetați exercițiul de 15 ori.
Exercițiile pentru presă la domiciliu ar trebuisă fie în partea inferioară a abdomenului. Este cel mai greu de reglat această zonă. Așezați-vă pe podea, sprijiniți-vă pe partea din spate a mâinilor. Conectați picioarele împreună, ridicați-le pe podea și trageți cu șosetele figurile în aer. De exemplu, de la 1 la 10. Apoi odihni un pic. Repetați din nou aceste mișcări.
Așezați-vă spatele pe podea, puneți-vă mâinile în spatele capului,picioarele se îndoaie, traversează-le în zona gleznelor și se ridică deasupra podelei. Cu o exhalare lacrimă de pe cap și umerii de la podea, uită-te la picioarele tale. La inhalare, aruncați puțin pe podea cu umerii, dar nu vă culcați complet. Faceți încă 9 ascensoare.
Un exercițiu foarte eficient pentru presăcondiții de locuit - ridicarea bazinului deasupra podelei. Întinzându-vă pe spate, plasați-vă palmele sub fese, picioarele în sus, trageți-vă șosetele pe tine însuți. Cu o expirație, împingeți presa inferioară și ridicați pelvisul. Țineți apăsat timp de 4 secunde. La inhalare, coborâți fesele la podea. Efectuați încă 14-19 ascensoare.
Stați în genunchi, cu șosetele vă veți odihni pe podea. La inhalare, înclinați-vă înapoi, împingeți presa. Cu expirație, reveniți la poziția dreaptă. Exercitarea ar trebui făcută de 10-20 de ori. Atenție: nu îndoiți, astfel încât spatele să simtă durere sau tensiune neplăcută.
În timpul antrenamentului, minciuni adâncimuschii abdominali. Acestea trebuie să fie menținute tot timpul într-un ton, deoarece sunt responsabile de sprijinirea organelor pelvine și, prin urmare, nu permit stomacului să meargă înainte. Exercițiile vă ajută să strângeți mușchii abdominali drepți, oblici și transversali. Acest lucru ajută presa să fie strânsă și formează o talie frumoasă.
Multe femei au opinii greșite,că o burtă ascunsă și o figură subțire este un dar al naturii. De fapt, volumul stomacului și al taliei poate fi ajustat de fiecare femeie. Este important doar să faceți exerciții pentru presă la domiciliu și să aderați la o nutriție adecvată. Dacă urmați exact aceste condiții, veți observa în curând schimbări pozitive.
</ p>
