Cum să pompezi tricepsul acasă pe un bar și cu gantere?

Exercițiile pentru triceps ocupă în formareatleții sunt un loc special, deoarece acest mușchi conferă volumului brațului și o formă eficientă. În comparație cu bicepsul, practic nu se încarcă în viața de zi cu zi. Tricepsul începe sub mușchiul deltoid și se extinde la articulația cotului. Spre deosebire de mușchiul biceps, acesta funcționează la extensie. Dacă este bine dezvoltată, dă o mână frumoasă ridicată o privire frumoasă strânsă. Puteți antrena mușchiul triceps în hol și acasă. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de gantere, o bancă, o traversă și cursuri regulate.

Cum să pompezi tricepsul acasă pe un bar?

Orice om poate echipa un bar acasă. Acesta este un shell universal, care poate fi folosit pentru a dezvolta mai multe grupe de mușchi, dacă faci în mod regulat exerciții de pe bara orizontală a casei. Are cea mai simplă construcție și aproape că nu ocupă spațiu în apartament. Pentru dezvoltarea acestui grup de muschi este de obicei folosit următorul exercițiu: să ia o prindere neutră a barei, plasând o mână peste cealaltă. Trageți în sus, de fiecare dată când vă retrageți capul spre dreapta sau spre stânga. În următoarea abordare, schimbați mâinile în locuri.

Cum să pompești tricepsul acasă pe bancă?

Un exercițiu foarte comun este inverspush-up-uri de pe bancă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă înclinați mâinile împotriva celor din urmă, cu spatele la ea, picioarele pentru a trage înainte și se odihnească împotriva lor pe podea. Bend la coate, coborârea corpului cât mai scăzut posibil, astfel, să se asigure că triceps de lucru efectuate, pentru a nu schimba eforturile asupra altor muschi. Apoi reveniți la poziția inițială.

Exercitarea poate fi ușor modificată dacă este disponibilădouă bănci. Ei au pus în paralel, că între ele a fost o distanță de aproximativ 80-90 de centimetri. În acest caz, picioarele nu vor fi pe podea, ci pe bancă. Restul exercițiului este similar cu cel precedent.

Cum să pompezi tricepsul acasă cu gantere?

Un exercițiu popular și eficient este francezbanc de presă. Pentru ao efectua, trebuie să te așezi pe bancă cu spatele, cu mâini cu gantere pentru a lua din cap. Încetați încet brațele, coatele în același timp să nu vă retrageți, să reveniți la poziția de plecare.

Acest exercițiu se realizează în două variante: stând și în picioare, și în loc de două gantere puteți folosi una, mai grea. În același timp, gantera se află pe spatele palmelor. Dacă proiectilul este prea greu, un asistent trebuie să-l trimită.

Pentru a pompa tricepsul acasă,Se recomandă efectuarea unui exercițiu suplimentar în mod regulat. Este o extensie a mâinilor cu o gantere pe pantă. Pentru a le îndeplini, trebuie să vă sprijiniți palma și genunchiul pe bancă, înclinați corpul înainte, ținându-vă spatele drept. În cealaltă parte, luați gheara și îndoiți-o la cot cu un unghi drept. Deblocați mâna astfel încât la cel mai înalt punct al mișcării să fie paralel cu podeaua. Începeți încet poziția de pornire. Repetați cu cealaltă mână.

Iată câteva recomandări simple cu privire la modul de pompare a tricepsului la domiciliu, folosind echipamente simple și accesibile.

</ p>