Tragerea pe o bară transversală scăzută dintr-o predispusă mincinoasă -acesta este un exercițiu foarte simplu și în același timp suficient de eficient, care permite îmbunătățirea stării masivului muscular al spatelui și a mâinilor. Pentru a le realiza, nu aveți nevoie de simulatoare sau tehnici de antrenament pentru a efectua cu antrenorul, ceea ce face acest exercițiu foarte convenabil pentru începători. Tragerea pe o bară transversală scăzută a unei predispuși mincinoși dezvoltă astfel de mușchi, cum ar fi:
Pentru a efectua trageri la minimo bara transversala de la o oaza, ai nevoie de bara de sine. De asemenea, este bine să înveți în termeni generali tehnica de a face exercițiul, astfel încât să aibă efectul maxim.
Pentru a începe cu aceasta este necesar să se angajeze în instalarea unei traverse. Înălțimea sa ar trebui să corespundă aproximativ cu nivelul plexului solar. În acest caz, exercițiul va fi cel mai eficient. Cu o poziție mai mare a barei transversale, exercițiul va fi prea ușor. Dacă, dimpotrivă, bara transversală este prea mică, tragerea pe ea nu va fi foarte convenabilă. Dacă nu aveți posibilitatea să reglați în mod independent înălțimea barei, încercați să găsiți bara sau țeavă cu înălțime optimă.
Prindeți bara transversală cu o prindere de această lățime,astfel încât la punctul superior al ridicării antebrațului să fie perpendicular pe bara transversală. Cornul ar trebui să fie drept, degetul mare închis în încuietoare. Puneți picioarele pe orice suprafață. Aici este important să știți: mai departe de bara transversală sunt picioarele și, în consecință, cu cât este mai mic unghiul dintre corp și sol, cu atât este mai dificil să faceți exercițiul. Prin urmare, unghiul de înclinare ar trebui să fie ales în funcție de nivelul dvs. de fitness. Țineți fese și apăsați strâns, astfel încât corpul este absolut drept. Eforturile izolate ale mușchilor din spate trag corpul spre bara transversală și îl atingi cu pieptul. În punctul superior, țineți apăsat timp de unul sau două secunde, scoateți la maximum lamele și apoi subliniați prin revenirea lentă la poziția de pornire.
Tragerea pe o bară transversală scăzută dintr-o așezare mincinoasăare mai multe modificări. Dacă doriți să puneți mai mult accent pe partea inferioară a celor mai largi mușchi, efectuați exercițiul cu o aderență din spate. Dacă, în cazul tău, gruparea musculară rămasă este biceps, încercați să aruncați un prosop deasupra barei transversale și să-i prindeți capetele cu mânerul din spate. În timpul urcării, ridicați ușor capetele prosopului în lateral.
Dacă scopul tău este să înveți să te tragi, tuajutați-vă în acest trage-up-uri pe o bara transversală scăzută de îndoială care se îndoaie. Acestea sunt făcute în acest fel - în loc de a menține corpul constant, îndoiți pelvisul astfel încât să cadă chiar sub bara transversală. Ca rezultat, va fi ceva de genul unei versiuni ușoare a trage-up-uri. Dacă este necesar, puteți chiar ajuta ușor picioarele dvs. să treacă partea cea mai dificilă a exercițiului pentru dumneavoastră. Odată ce ați stăpânit bine o astfel de tehnică de trage-up-uri și acestea vor fi ușor de obținut, încercați treptat să treceți la trageri clasice.
</ p>
