Roller pentru presă - simulatorul de acasă perfect

De obicei, pentru sport, ei aleg acasăsimulatoare de dimensiuni mici. În același timp, o serie de cerințe sunt impuse acestor simulatoare. Desigur, nu există nimeni care să aibă același succes de a antrena toate grupările musculare, simulatoare universale. Și totuși, în fiecare zi există noi modele, ale căror dezvoltatori încearcă să maximizeze avantajele derivate din ele. Rezultatul unor astfel de evoluții a reprezentat rolul presei - unul dintre cei mai eficienți simulatori de acasă.

Ce este o rolă de presă?

Rolă pentru presă - simplu în construcțiiun simulator de dimensiuni mici, care vă permite să lucrați pe mușchii mâinilor, centurii umărului și spatelui, abdomenului, șoldurilor și picioarelor. Este ideal pentru persoanele care doresc să întărească mușchii presei și să-și îmbunătățească ușurarea. Desigur, puteți să vă antrenați singur presa, fără simulatoare, dar cu aceste exerciții cu role va fi mult mai eficientă.

Construcția rolelor

Adevărul este spus că toate ingenioase este simplu. Roloul pentru presă nu este o excepție, este mai ușor de imaginat: este axa pe care este purtată roata. În același timp, din punct de vedere al intensității forței de muncă și, bineînțeles, al eficienței, poate concura cu mulți simulatori grave

Acordați preferință modelelor cu cauciucroata - din aceasta nu atat de mult zgomot si maini de cauciuc - cu ei este mai convenabil. În ceea ce privește numărul de roți, cilindrul poate avea două roți, deci unul, nu afectează efectul.

Cum să practic?

Mecanismul de a face exerciții este, de asemenea, incredibileste simplu. Trebuie doar să vă lăsați în genunchi, să vă sprijiniți pe mânerul rolei și să o rotiți înainte și înapoi, în timp ce îndreptați torsul. Astfel, trebuie să călătoriți aproximativ 15-20 de minute. Dar pentru a începe antrenamentul trebuie să faceți exerciții cu o rolă pentru presă timp de aproximativ 3-5 minute. Pentru instruirea cu un role trebuie să vă apropiați treptat. Începătorilor nu li se recomandă să îndrepte complet corpul. De asemenea, trebuie să vă amintiți că trebuie să începeți cu ritmul și cu numărul de abordări la care sunteți gata. Determinați-le în funcție de sentimentele dvs. în timpul orelor, de bunăstarea voastră. Acest lucru ar trebui făcut, deoarece în timpul exercițiului cu rolele pentru presă sunt implicați mulți mușchi.

Nu vă exagerați, deoarece puteți numaivă răniți sau doar vă suprasolicitați. Apoi, data viitoare nu veți mai avea dorința de a ridica o rolă pentru presă. Exercițiile, în primul rând, ar trebui să vă aducă plăcere.

Cu toate acestea, nu vă lăsați să fie leneși. Odată cu creșterea gradului de pregătire, este necesar să se mărească numărul de repetări și să se mărească amplitudinea mișcărilor. În mod ideal, exercițiile fizice ar trebui să se facă prin ridicarea picioarelor.

Ce antrenăm?

În exerciții cu o rolă a mușchiului preseise formează datorită muncii din jumătatea superioară a trunchiului. În timpul exercițiului, sarcina este distribuită uniform pe umeri, brațe, mușchii spatelui și mușchii pectorali. Muschiul mediu al presei funcționează cel mai activ. Încărcarea mare este necesară pe flexor-extensoarele unei prese, adică partea inferioară a spatelui, cvadriceps și hamstrings, mușchii feselor sunt de asemenea implicați.

Astfel, face exerciții cu un role pentrupresa, puteți instrui cu ușurință nu numai mușchii presei, ci și mușchii spatelui, umerilor, brațelor, șoldurilor și picioarelor. În mod regulat angajat cu acest simulator, veți îmbunătăți postura, forma și scutirea de burtă, creșterea tonului corpului, reducerea depozitelor de grăsime.

De unde să cumpăr?

Puteți cumpăra un roller pentru presă în orice magazin de produse sportive. Un altul din plusul său incontestabil este că videoclipul pentru presă este destul de ieftin.

Contraindicații

Ca orice altă activitate sportivă, există contraindicații în exerciții cu un role pentru presă.

Exercițiile cu o rolă pentru presă sunt contraindicatefemeile gravide, copiii sub 16 ani, persoanele care suferă de durere în regiunea lombară și coloana vertebrală. Persoanele care suferă de boli cardiovasculare sunt de asemenea nedorite.

</ p>
a placut:
0
Articole similare
Simulatorul de rezistență Kettler este primul pas către
Elliptic simulator "Torneo" pentru acasă
Simulatorul "Butterfly" pentru presă
Cum să alegi un simulator de acasă potrivit
Grinzi de podea: avantaje
Exerciții pentru roller pentru presă:
Care sunt simulatoarele pentru presa de burtă
Roller simulator: recenzii. Rolă pentru presă
Bench pentru presă - sfaturi privind alegerea
Postări populare
în sus