Sala de gimnastică este cu siguranță una minunatăun loc pentru a vă aduce rapid într-o formă fizică excelentă. Un trainer personal poate accelera acest proces, iar entuziasmul său se suprapune atât lipsei unei săli cât și absenței unui mentor. Dacă sunteți interesat de modul de a leagă acasă, atunci pregătiți-vă pentru dezvăluiri.
Începătorii culturismului sunt uneori uimiți de faptul că,că pentru a construi musculare și a crea o figură sportivă eficientă nu trebuie neapărat să achiziționați simulatoare scumpe și un set de tije speciale, gantere și greutăți speciale de formă fiziologică specială.
Greutatea principală, care trebuie ridicată,este corpul vostru. Puteți pompa mușchii acasă, dacă acționați treptat, în ordine și fără a încerca să obțineți totul imediat. Experiența arată că un rezultat rapid este cel mai instabil și chiar periculos pentru sănătate. Mâinile și umerii sunt pompate cu tot felul de presiuni, acest lucru va necesita gantere convenționale de legare, pe termen lung - un bar. În stadiile inițiale, dacă sunteți un începător absolut, este mai bine să vă dați seama cum să faceți leagăn acasă fără scoici.
Push-up - aceasta, de fapt, ridică o partegreutatea proprie într-o anumită poziție. Încercați să vă rearanjați mâinile mai largi și să simțiți ce grupuri de mușchi sunt tensionate cu poziții diferite ale mâinilor. Rezultatele serioase pot da o sarcină statică, de exemplu, o încercare de a muta peretele rulment al apartamentului. Este imposibil să se creeze o frumoasă ușurare musculară, fără a crește puterea și rezistența fizică, iar dacă aceste concepte sunt interdependente, atunci rezultă concluzia corespunzătoare. Puteți să vă mișcați acasă, creând o bază fizică, pe care va fi construită o reliefă frumoasă. Nu există altă cale, mai întâi baza, apoi întoarcerea.
Cea mai mare gafă a culturarilor caresunt angajați fără un antrenor, aceasta este o încărcătură inegală și o încercare de a ignora semnalele corpului tău. Dacă știți exact cum să faceți leagăn la domiciliu și să acordați atenție exact grupurilor musculare care sunt cele mai importante semne ale unui corp frumos, există pericolul ruperii contururilor echilibrate ale figurii. Rezultatul poate fi o frumoasă brâu de umăr, mușchii brațului frumos urmăriți, o presă excelentă și picioare slabe fără expresie care strică întreaga imagine. Și tu poți pompa picioarele cu cel mai plictisitor exercițiu din lume - scaune-up-uri și prese de bancă situate în jos. Alternând aceste două exerciții, puteți obține rezistența grupului principal de mușchi, apoi puteți adăuga atacuri, leșini cu greutăți. Puteți ști cum să leagăn acasă, dar în același timp, dor de munca pe picioarele tale!
Un alt punct slab al independențeiculturistii - inapoi. Mai întâi de toate, pentru că nu este vizibil. Este foarte dificil să se evalueze dacă încărcarea suficientă este alocată în mod specific mușchilor din spate. Cu aceasta, puteți trece cu ușurință - coloana vertebrală, în general, nu-i plac excesele. De aceea ascultăm semnalele corpului. Orice durere suspectă a coloanei vertebrale sau a articulațiilor este un semnal clar și neechivoc pentru a opri exercițiul.
Se lucrează la creșterea mușchilor și în acele momente,atunci când dormi sau odihniți, perioadele de încărcare trebuie în mod necesar să fie alternate cu perioadele de odihnă. Forța de antrenare nu trebuie să fie făcută zilnic, dând mușchilor timp să crească fibrele musculare noi. Ei bine, dacă clasele alternează ușor forțele de forță, operațiile cardio-cardiace, antrenamentele de viteză. Este necesar să se acorde atenție dietei, în caz contrar nici unul dintre cele mai frumoase și corecte programe pentru crearea muschilor de relief nu va funcționa. Dacă organismul nu are unde să ia proteina, atunci mușchiul nu va fi, indiferent cât de mult ar fi de dorit. Combinația dintre o încărcătură, o dietă adecvată și perioadele de odihnă suficiente creează un corp frumos, care, în plus, este sănătos în toți parametrii fiziologici.
</ p>
